2008년도 계획표
공지사항 2008/09/23 09:35
2008년도도 이제 얼마 남지 않았다.
나름대로 연초에 계획을 세웠지만, 그 계획은 수정되고 까마득해 진지 오래...
그래서 이렇게 글로써 남기고 실천하고자 한다.
현재 9월 23일.
앞으로 10월, 11월, 12월 하면 얼추 100일 남은 시점.(계산해 보니 딱 100일)
100일 동안
하고 싶은 일과, 하루 동안 해야할 일량(?)을 정리해 두도록 하자!!!
Dr.OJ의 계획 !!!
1.체중 관리. 현재 몸무게 84.1(08.9.19 최종)kg 1월 1일이 되는 순간 74.1kg 으로 -10kg 감량해 보자
그러기 위해서는
1)하루 100g 감량, 소모시 필요한 칼로리 대략 770kcal
2)근력 운동을 해서 기초 대사량을 늘이고, 유산소 운동을 병행해서 지방을 다 태워 버리자.
3)식사량을 줄이는 것이 가장 큰 감량.
2.자전거 타는 능력 배양
2-1. 현재 odometer 291.31km(약 300이라하고) 올 한해 1500km를 향해 달려 갈 것!!
그러기 위해서는
1)하루 12km 이상의 거리를 달려야 함.
2)장거리 라이딩, 평롤러 타기 등으로 목표 달성 하기!
2-2. 헐티재 30분대로 진입 하기
그러기 위해서는
1) 적절한 체중 감량
2)평속 유지와 상체 댄싱 연습.
2-3. 평속 30 이상, cadence 85 이상(내리막,대기 시간 포함해서)
그러기 위해서는
1)꾸준히 타면서 근력 운동하기
2)평상시 cadence는 100에 가까워야지 85 이상이 가능
2-4 운동 일지 작성하기
그러기 위해서는
1)블로그에 '자전거 일지'란을 만들어서 일지를 기록한다.
2)자세하게 그날 그날의 기분이랑 언덕에 대한 느낌을 기록한다.
3.물건 팔기 (도메인 포함해서 품목으로 100개 이상) - 저렴하게 판매하더라도 팔기!
그러기 위해서는
1)하루에 1개 이상 팔아야 한다.
2)적절한 가격으로 팔되, 팔리지 않으면 가격을 내려서라도 정리한다.
3)생활 속의 미니멀리즘을 실천한다.
4.블로그 및 인터넷 공간 활용.
4-1.블로그 포스팅 30개 이상 하기
그러기 위해서는
1)3일에 한번 꼴로 하나의 글 올리기.
2)올 한해는 일단 글을 쓰는 것에 목적을 두고, 정보성이 있는 글을 올리도록 노력한다.
3)일지와 일기 등은 제외하고, 정보성을 가진 글을 올리는 것을 목적으로 한다.
4-2.블로그 배너 광고를 하나 이상 모집한다.
그러기 위해서는
1)적절한 블로그 탐색을 해서, 지향해야할 블로그를 벤치마킹한다.
2)충분한 수 이상의 독자를 마련한다.
3)블로그의 전문성을 확보한다. 현재는 통합적이지만, 앞으로 하나의 주제를 가진 블로그 여러 개로 분사한다.
5.의학 및 과학 공부, 실험.
5-1.논문 읽기 100편 이상 완벽히 숙지하기
그러기 위해서는
1)하루에 한 편 이상 충분히 읽는다.
2)wound healing, cell polarity, hair cell biology 에 관한 논문을 80편 이상 읽도록 한다.
3)전혀 연관성 없어 보이는 혹은 pure cell biology가 아닌 논문도 최소한 20편 이상 읽도록 한다.
5-2. 논문 초록 및 publish data 마련.
그러기 위해서는
1)이전에 실험했던 것들을 정리한다.
2)논문 작성 요령을 숙지하고, publish할 논문 수준과 양식을 완벽히 숙지한다.
3)영문법 공부와 작문에 대한 공부를 게을리 하지 않는다.
5-3. 영어 공부 - 생화학 논문 쓰기 책 마스터 하기 (400page 이상.)
그러기 위해서는
1)하루에 5page 이상 공부한다.
2)매일 매일 조금씩이라도 공부한다.
3)영어 단어는 그날 그날 복습한다.
5-4. hair transplantation 10 chapter 이상 공부하기
그러기 위해서는
1)일주일에 1 chapter 공부해야 한다.
2)모르는 내용에 대해 집중적으로 파고 들고, 관련 논문을 숙지한다.
3)책읽기를 게을리 하지 않는다.
6. 이상의 계획을 실천하도록 노력한다.
그러기 위해서는
1)매일 매일 계획과 목표를 살펴보고, 그날 그날 해야할 일 들에 대해 계획한다.
2)하루에 조금씩 조금씩 해 나간다.
3) 80% 이상 계획을 실천했을 때, 자신에게 상을 준다.
나름대로 연초에 계획을 세웠지만, 그 계획은 수정되고 까마득해 진지 오래...
그래서 이렇게 글로써 남기고 실천하고자 한다.
현재 9월 23일.
앞으로 10월, 11월, 12월 하면 얼추 100일 남은 시점.(계산해 보니 딱 100일)
100일 동안
하고 싶은 일과, 하루 동안 해야할 일량(?)을 정리해 두도록 하자!!!
Dr.OJ의 계획 !!!
1.체중 관리. 현재 몸무게 84.1(08.9.19 최종)kg 1월 1일이 되는 순간 74.1kg 으로 -10kg 감량해 보자
그러기 위해서는
1)하루 100g 감량, 소모시 필요한 칼로리 대략 770kcal
2)근력 운동을 해서 기초 대사량을 늘이고, 유산소 운동을 병행해서 지방을 다 태워 버리자.
3)식사량을 줄이는 것이 가장 큰 감량.
2.자전거 타는 능력 배양
2-1. 현재 odometer 291.31km(약 300이라하고) 올 한해 1500km를 향해 달려 갈 것!!
그러기 위해서는
1)하루 12km 이상의 거리를 달려야 함.
2)장거리 라이딩, 평롤러 타기 등으로 목표 달성 하기!
2-2. 헐티재 30분대로 진입 하기
그러기 위해서는
1) 적절한 체중 감량
2)평속 유지와 상체 댄싱 연습.
2-3. 평속 30 이상, cadence 85 이상(내리막,대기 시간 포함해서)
그러기 위해서는
1)꾸준히 타면서 근력 운동하기
2)평상시 cadence는 100에 가까워야지 85 이상이 가능
2-4 운동 일지 작성하기
그러기 위해서는
1)블로그에 '자전거 일지'란을 만들어서 일지를 기록한다.
2)자세하게 그날 그날의 기분이랑 언덕에 대한 느낌을 기록한다.
3.물건 팔기 (도메인 포함해서 품목으로 100개 이상) - 저렴하게 판매하더라도 팔기!
그러기 위해서는
1)하루에 1개 이상 팔아야 한다.
2)적절한 가격으로 팔되, 팔리지 않으면 가격을 내려서라도 정리한다.
3)생활 속의 미니멀리즘을 실천한다.
4.블로그 및 인터넷 공간 활용.
4-1.블로그 포스팅 30개 이상 하기
그러기 위해서는
1)3일에 한번 꼴로 하나의 글 올리기.
2)올 한해는 일단 글을 쓰는 것에 목적을 두고, 정보성이 있는 글을 올리도록 노력한다.
3)일지와 일기 등은 제외하고, 정보성을 가진 글을 올리는 것을 목적으로 한다.
4-2.블로그 배너 광고를 하나 이상 모집한다.
그러기 위해서는
1)적절한 블로그 탐색을 해서, 지향해야할 블로그를 벤치마킹한다.
2)충분한 수 이상의 독자를 마련한다.
3)블로그의 전문성을 확보한다. 현재는 통합적이지만, 앞으로 하나의 주제를 가진 블로그 여러 개로 분사한다.
5.의학 및 과학 공부, 실험.
5-1.논문 읽기 100편 이상 완벽히 숙지하기
그러기 위해서는
1)하루에 한 편 이상 충분히 읽는다.
2)wound healing, cell polarity, hair cell biology 에 관한 논문을 80편 이상 읽도록 한다.
3)전혀 연관성 없어 보이는 혹은 pure cell biology가 아닌 논문도 최소한 20편 이상 읽도록 한다.
5-2. 논문 초록 및 publish data 마련.
그러기 위해서는
1)이전에 실험했던 것들을 정리한다.
2)논문 작성 요령을 숙지하고, publish할 논문 수준과 양식을 완벽히 숙지한다.
3)영문법 공부와 작문에 대한 공부를 게을리 하지 않는다.
5-3. 영어 공부 - 생화학 논문 쓰기 책 마스터 하기 (400page 이상.)
그러기 위해서는
1)하루에 5page 이상 공부한다.
2)매일 매일 조금씩이라도 공부한다.
3)영어 단어는 그날 그날 복습한다.
5-4. hair transplantation 10 chapter 이상 공부하기
그러기 위해서는
1)일주일에 1 chapter 공부해야 한다.
2)모르는 내용에 대해 집중적으로 파고 들고, 관련 논문을 숙지한다.
3)책읽기를 게을리 하지 않는다.
6. 이상의 계획을 실천하도록 노력한다.
그러기 위해서는
1)매일 매일 계획과 목표를 살펴보고, 그날 그날 해야할 일 들에 대해 계획한다.
2)하루에 조금씩 조금씩 해 나간다.
3) 80% 이상 계획을 실천했을 때, 자신에게 상을 준다.
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